Vinkit aloittelijalle juoksemisen aloittamiseen
Juoksun aloittaminen?
Aloittelijalla juoksuharrastus lopahtaa helposti heti alkuunsa. Näiden vinkkien avulla pääset juoksuharrastuksessasi alkuun – niin, että siitä tulee sinulle pysyvä harrastus. Juoksemisen aloittaminen voi olla yksi elämäsi parhaimmista päätöksistä!
1. Päätös aloittaa juokseminen ja siihen sitoutuminen
Juokseminen voi tuntua haastavalta ja tuskaiselta ensimmäiset 2–3 kuukautta. Tämä johtuu siitä, että juokseminen on melko kuormittavaa sekä lihaksistolle että hengitys- ja verenkiertoelimistölle, koska ne joutuvat tekemään sellaista työtä, mihin ne eivät ole välttämättä tottuneet.
Sitoudu päätökseen ja muista, miksi aloitit juoksuharrastuksen. Todennäköisesti siksi, että saisit itseäsi nimenomaan paremman fyysisen kunnon ja hapenottokyvyn! Jo muutaman lenkin ja parin kuukauden pitkäjänteisen työn jälkeen odottaa palkinto –huomaat, että juokseminen on kerta toisensa jälkeen helpompaa.
2. Välineet - Hyvät juoksukengät kunniaan
Heitä ikivanhat ja kuluneet lenkkarisi roskiin, niillä ei tule kuin ongelmia ja vammoja. Hyvät välineet luovat mielekkyyttä harrastukseen. Lajiin vihkiytyneistä kenkäkaupoista saat ammattimaista apua oikeiden kenkien valintaan.
3. Maltti on valttia juoksemisen aloittamisessa
Aloita harrastus rauhallisesti ja opettele juoksemaan tarpeeksi hiljaista vauhtia. Voit käyttää alkuun harjoittelussasi vaikka juoksukävelyä – esimerkiksi aivan aloittelijoille suositellaan nimenomaan, että lenkeillä vaihdettaisi välillä juoksusta kävelyyn niin fyysisen kuormituksen, mutta myös hengityksen tasaamiseksi.
Juokse siis alkuun mieluummin liian vähän kuin liikaa ja liian hitaasti kuin liian lujaa. Kehitystä tulee alkuun vähemmälläkin määrällä.
SYKE Tribessa olevista juoksuvalmennuksista, esimerkiksi aloittelijoille suunnatusta Ready! -juoksuvalmennuksesta, saat oikeanlaisen ohjeistuksen juoksemisen aloittamiseen. Ammattilaisen laatimia harjoitusohjelmia noudattamalla huomaat nopeasti sen, että vähempi oikeasti riittää.
4. Monipuolisuus juoksuharrastuksessa
Monipuolisuus on kaikenlaisen kehittävän harjoittelun ydin. Jos junnaat samaa lenkkireittiä samalla vauhdilla kuukaudesta toiseen, kehityksesi todennäköisesti hiipuu tai jopa pysähtyy. Vaihtele juoksulenkkien pituutta, niiden vauhtia sekä kestoa. Juokse pidemmät lenkit hitaammin ja matalammalla sykkeellä ja lyhyemmät lenkit kovempaa ja korkeammalla sykkeellä. Väliin voit juosta vaikka intervalleja.
Pidä yllä muitakin lajeja kuin juoksu. Monipuolinen tekeminen ennalta ehkäisee rasitusvammoja, esimerkiksi voimaharjoittelu on kehittyvän ja vammoilta välttyvän juoksijan tärkeimpiä treenimuotoja.
Lue halutessa lisää juoksijan lihaskuntoharjoittelusta tästä.
5. Lepo ja palautuminen juoksutreeneistä
Muista levätä ja palautua treeneistä. Juoksu on kuormittava laji, joten pidä alkuun välipäiviä juoksukertojen välillä, jotta keho ehtii palautua ja tottua uudenlaiseen rasitukseen. Kehitys tapahtuu levossa. Muista, että riittävä ja monipuolinen ravinto tukee sekä juoksuharrastuksesi energiansaantia, mutta myös palautumistasi.
Artikkelin kirjoittanut: Manu Tuppurainen - Suplan juoksu podcastin juontaja
Valmentajana erikoistuminen: Juoksu, triathlon, kunto- ja voimavalmennus
Vahvuudet: Triathlonin ja juoksun lajivalmennus, Juoksun tekniikka ja lajivalmennus, Painonnosto- ja voimavalmennus
Koulutus:
Hyvinvointivalmentaja, Trainer4you 2014
Kuntosalivalmentaja, Trainer4you 2014
Ravinto-ohjaaja, Trainer4you 2014
Personal trainer (Ereps), Trainer4you 2014
Triathlonvalmentaja lvl. 1, Finntriathlon 2016
Suomen painonnostoliiton painonnoston ohjaajakoulutus lvl. 1 2017
Kirjat:
Kaikki Crossfit-harjoittelusta (Akonniemi, Kormilainen, Tuppurainen; Fitra, 2018),
Erkka – Elämän peliä (Erkka Westerlund, Manu Tuppurainen; Fitra 2019)
Yhteystiedot: manu.tuppurainen@coach4me.fi
Aloittelijalle sopiva juoksuvalmennus ja juoksuohjelma hakusessa?
Tutustu halutessa aloittelijan juoksuohjelmaan - READY JUOKSUVALMENNUS
SYKE Marketplacesta löytyy myös useita muita juoksuvalmennuksia.
